A láb egy nagyon összetett ízület, nem véletlen hiszen ez az első, ami a mindennapjaink
során érintkezik a talajjal.
A lábunk, mintha a második szívünk lenne, ugyanis folyamatosan megállás nélkül terhelve
van.
- Alkalmazkodik a talajviszonyokhoz járás/futás és állás során.
- Az évszázados kínai orvoslás pedig bebizonyította, hogy minden szervünk idegvégződésének vége a talpunkon található.
- A Janda féle ízületről ízületre elvi alapján, pedig, ha a lábfejnél bármilyen izomdiszbalance vagy sérülés keletkezik az a felette lévő ÖSSZES ízületre hatással lesz. Akár végérvényesen is.
Lábunk
26 csontból
19 izomból
33 ízületből
és legalább 170 szalagból épül fel.
Funkcionális szempontból két részre osztjuk: egy FELSŐ és egy ALSÓ ugróízületre. Ennek igazából a mozgás miatt van lényege.
A Felső ugró ízületben jön létre a dorsalfelxió (láb visszafeszítése) ami kb 20-30° és a plantárfelxió (spicc) ami jobb esetben 30-50°.
Az alsó ugró ízületben pedig az inverzió, everzió (pronáció /szupináció) vagyis a lábfej befelé és kifelé forgatása. (befelé dől a boka vagy kifelé)
Felső ugróízület (Talocruralis ízület)
Kívűlről (laterális) és belűlről is (mediális) oldalról is 3-3 szalag tartja. Ugye a járásunk során van ennek szerepe leginkább hiszen akkor valósul meg az a fajta mozgás (pipa-spicc).
Legfontosabb izmai, ami a plantárflexiót segíti: Triceps surae- másnéven a VÁDLI.
Ezenkívül még: m.tibialis posterior, m. flexor digitorum longus, brevis, m. peroneus longus, brevis Dorsálflexióban segítő izmok: Tibialis anterior (ott a sípcsont melletti kis izmod 😊)
Ezenkívűl még: m. extensor hallucis longus, digitorum longus és a m.peroneus tertius
Alsó ugróízűlet (Talocalcaneoclavicularis ízület)
Mozgása során elől és hátul teljesen ellentétes irányú mozgások jönnek létre. Mindenképp érdemes megnézni róla a videót:
Az alsó ugróízületnek fontos szerepe járás/futás vagy állás során a stabilizálásunknál.
Legfontosabb ízületi szalagja a lig. talocalcaneum interosseum.
Mint említettem legfontosabb mozgása az inverzió/everzió – leegyszerűsítve, ha kimegy a bokád akkor az inverziós mozgás. Amikor a külső bokacsont kifordul a helyéről. Ez az egyik legtipikusabb boka sérülés. Rehabilitálása már több időt és energiát vesz igénybe, mint a felső ugróízület esetében. (De ezt a sérüléseknél kifejtem)
Legfontosabb izmai: Addukciót és a (inverziót) szupinációt végzik: tibialis posterior
Ezenkívűl még: tibialis anterior, m.flexor digitorum és hallucis longus
Abdukciót és (everziót) pronációt végző izmok: m. peroneus brevis, longus, tertius és az extensor digitorum brevis
Csupán említésképpen írnám a boltozatokat is.
A MEDIÁLIS BOLTOZATUNK a legrugalmasabb. Optimális esetben 15-18mm magason helyezkedik el a legmagasabb pontja. Ami segíti a boltaz emelését: m. abd.hallucis longus és a tibialis posterior-
TIPP: Az hogy elég erős e megnézheted: Ha külön ülő helyzetben megtudod emelni a nagylábujjad anélkül hogy segítenél kézzel, vagy kompenzálnál a többi ujjaddal akkor megfelelően működik. Ha nem.. akkor érdemes elkezdeni gyakorolni és erősíteni 😉
A LATERÁLIS HOSSZANTI BOLTOZAT már kifejezetten rigidnek vagyis merevnek számít.
De egy stabil alapot ad az elrugaszkodásnál. Az ív legmagsabb pontja 5mm magasan található.
Boltozatot emelő izmok: m. abd. digiti minimi- EZ MOZGATJA A KISLÁBUJJAT. Igen ezt is kéne tudni külön mozgatni a többitől.
A HARÁNTBOLTOZATUNK -t egy viszonylag gyenge szalagrendszer és csupán egyetlen izmunk erősíti a m. add.hallucis.
Az ívet emelő izom pedig a m.peroneus longus.
